Jóga má pozitivní vliv na tělo i mysl. Pomáhá uvolnit svalové napětí, zklidnit myšlenky a na chvíli vystoupit z každodenního shonu. Pro lidi, kteří dlouhodobě pečují o své blízké, může být právě taková chvíle mimořádně důležitá. Pečující často žijí v neustálé pohotovosti. Jejich den se řídí potřebami druhých, pravidelnými povinnostmi, lékařskými návštěvami i nečekanými situacemi. Na vlastní odpočinek a péči o sebe mnohdy nezbývá čas ani energie. Přitom také pečující potřebují péči.
Do NEEDO TALKS jsme si pozvaly Lenku Lustigovou, zakladatelku jógového studia Aloha Jóga v pražských Dejvicích. Povídaly jsme si o tom, jak jóga působí na naše tělo a nervovou soustavu, proč je důležité naučit se správně odpočívat a jak mohou i tři vědomé nádechy a výdechy pomoci zvládat vypjaté situace.
A především máme pro pečující krásnou zprávu. Od září 2026 nabízí Aloha Jóga dlouhodobě pečujícím jednu lekci jógy týdně zcela zdarma. Stačí se zaregistrovat a při návštěvě předložit průkaz ZTP/P osoby, o kterou pečujete.
Přehrát díl: Jóga pro pečující zdarma.
Poslechněte si rozhovor, ve kterém vás Lenka Lustigová provede také krátkým dechovým cvičením. Vyberte si svou oblíbenou podcastovou platformu.
Jóga není jen cvičení. Je to také cesta ke zklidnění mysli.
Jóga propojuje vědomý pohyb, dechová cvičení, soustředění a relaxaci. Pravidelná a vhodně vedená praxe může pomáhat zlepšovat pohyblivost, rovnováhu, svalovou sílu i vnímání vlastního těla. Dechové a relaxační techniky mohou přispívat ke snížení stresu a napětí.
Velkou roli hraje vědomé dýchání. Když jsme ve stresu, dech bývá rychlejší a mělčí. Pokud se na chvíli zastavíme, zaměříme pozornost na nádech a jemně prodloužíme výdech, můžeme podpořit zklidnění organismu.
Jóga přitom nemusí znamenat náročné pozice nebo hodinové cvičení. Pro začátek stačí několik minut, jednoduché pohyby nebo krátké dechové cvičení. Důležitější než výkon je respektování vlastních možností a potřeb.
Lenka Lustigová
Lenka Lustigová je lektorka jógy a zakladatelka studia Aloha Jóga v Praze. K józe se dostala přibližně před dvaadvaceti lety. Postupně absolvovala lektorský kurz a začala se hlouběji věnovat nejen pohybovým pozicím, ale také dechovým technikám, meditaci a relaxaci. Profesně se dříve věnovala překladatelství, tlumočení a výuce angličtiny. Pak se rozhodla vydat novým směrem a otevřela vlastní jógové studio, které provozuje již třináct let.
Název Aloha si přivezla z rodinné návštěvy Havaje. Inspirovala ji tamní atmosféra laskavosti, pohody a sdílení radosti. Právě takové prostředí chtěla vytvořit i ve svém studiu - místo, kde se lidé nemusí porovnávat, podávat výkony ani obávat hodnocení. Vedle běžných lekcí se Lenka dlouhodobě věnuje také charitativním aktivitám a podpoře lidí, kteří potřebují zvláštní pozornost. Její nejnovější iniciativa otevírá dveře studia dlouhodobě pečujícím.
Proč by si pečující měli najít čas také na sebe?
Dlouhodobá péče o člověka s postižením, vážným onemocněním nebo seniora může být fyzicky i psychicky vyčerpávající. Pečující často fungují bez pravidelného odpočinku, přizpůsobují svůj režim potřebám druhých a své vlastní zdraví odsouvají na později.
V rozhovoru jsme se věnovaly tomu, jak může jóga pomoci právě v této náročné životní situaci:
- Uvolnění fyzického napětí: Šetrný pohyb může pomáhat při ztuhlosti zad, ramen a dalších svalů zatěžovaných každodenní péčí.
- Zklidnění nervové soustavy: Vědomý dech a relaxace mohou pomoci přerušit koloběh stresu a neustálé pohotovosti.
- Čas pouze pro sebe: Během lekce nemusíme řešit potřeby ostatních. Můžeme se soustředit jen na své tělo, dech a přítomný okamžik.
- Vnímání vlastních hranic: Jóga učí rozpoznávat únavu a napětí a respektovat možnosti vlastního těla.
- Nové prostředí a sociální kontakt: Návštěva studia může nabídnout nejen pohyb, ale také příležitost vystoupit z každodenního stereotypu a potkat další lidi.
Lenka zdůrazňuje, že při józe nejde o dokonalé provedení pozic. Někdy může být tím nejlepším, co pro sebe uděláme, právě odpočinek.
Místo, kde je dobře každému
Aloha Jóga je jógové studio v pražských Dejvicích, v ulici Jugoslávských partyzánů, přibližně pět minut pěšky od Vítězného náměstí. Studio je dobře dostupné městskou hromadnou dopravou. Jeho filozofie stojí na laskavém přístupu, bezpečném prostředí a respektování individuálních možností každého návštěvníka. Lekce jsou určeny lidem různých věkových kategorií, fyzické kondice i zkušeností s jógou.
V nabídce jsou například jemná jóga, jóga pro zdravá záda, dynamičtější power jóga nebo vinyasa. Důraz je kladen na zdravé provedení pohybů, vnímání vlastního těla a cvičení bez zbytečného tlaku na výkon. Studio podporuje také onkojógu pro onkologické pacienty ve spolupráci se spolkem Karma srdcem, nabízí zvýhodněné lekce seniorům a pořádá charitativní akce. V rozhovoru Lenka zmiňuje rovněž podporu organizace Sestry v sukních, která pořádá tábory pro lidi na vozíku.
Od září 2026 k těmto aktivitám přibyl nový projekt - bezplatné lekce jógy pro dlouhodobě pečující.
Jóga zdarma pro pečující: Jak se přihlásit?
Pokud dlouhodobě pečujete o člověka s těžkým zdravotním postižením a máte možnost dojíždět do pražských Dejvic, můžete využít nabídku studia Aloha Jóga. Jednou týdně si můžete přijít zacvičit zdarma.
- Navštivte web Aloha Jóga. Na webových stránkách studia si vytvořte vlastní rezervační účet.
- Vyberte skupinu pro pečující. Při registraci zvolte skupinu určenou pečujícím, v rozhovoru označenou pracovním názvem „Aloha pro pečující zdarma“.
- Počkejte na aktivaci kreditu. Studio obdrží informaci o registraci a přidělí vám kredit s platností jednoho roku, který umožňuje jednu bezplatnou návštěvu týdně.
- Vyberte si lekci. Z nabídky rozvrhu si sami zvolíte lekci, která vám vyhovuje druhem jógy i časem. Nemusíte navštěvovat jednu pevně stanovenou hodinu.
- Na první lekci si přineste průkaz ZTP/P. Průkaz osoby, o kterou pečujete, slouží k doložení nároku. Studio doporučuje mít jej u sebe i při dalších návštěvách. Není potřeba sdělovat diagnózu opečovávaného člověka.
Co je dobré vědět: Nabídka platí od 1. září 2026. Kredit je nepřenosný a určený konkrétnímu pečujícímu. Umožňuje jednu lekci týdně, tedy přibližně čtyři lekce za měsíc. Lenka v rozhovoru vysvětluje, že zatím nechce výběr lekcí dále omezovat.
Na cvičení nepotřebujete speciální vybavení. Stačí pohodlné oblečení, ve kterém se můžete volně pohybovat. Podložky i další pomůcky jsou ve studiu k dispozici. Pokud jste nikdy jógu necvičili, vhodným začátkem může být jemná jóga.
Web a registrace: Aloha Jóga – rozvrh a rezervační systém
Podmínky vycházejí z informací Lenky Lustigové v podcastu. Před první návštěvou doporučujeme ověřit aktuální pravidla registrace přímo ve studiu.
Pečující si zaslouží péči. Děkujeme Lence Lustigové a studiu Aloha Jóga, že tuto myšlenku proměnili v konkrétní pomoc. Věříme, že jejich iniciativa může inspirovat také další jógová studia a organizace v celé České republice.
Budeme se těšit na vaše reakce k tomuto dílu, náměty na témata nebo tipy na další hosty. Zanechte nám komentář přímo pod tímto článkem, na sociálních sítích nebo nám napište na e-mail info@needo.cz.
